Musim gugur membawa perubahan suhu yang signifikan, yang dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit ringan seperti flu atau batuk. Untuk itu, nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal. Konsumsi buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan stroberi membantu memperkuat pertahanan tubuh. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga mengandung antioksidan yang mendukung pemulihan sel dan meningkatkan energi.
Protein juga berperan penting dalam menjaga imunitas. Sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa lemak, kacang-kacangan, dan telur membantu tubuh memproduksi antibodi serta sel imun. Jangan lupakan asupan probiotik dari yogurt atau tempe untuk menjaga kesehatan pencernaan, karena sistem imun juga sangat dipengaruhi oleh kondisi usus. Mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang akan membuat tubuh terasa lebih kuat menghadapi perubahan cuaca.
Selain memilih makanan, hindari konsumsi berlebihan gula, makanan olahan, atau gorengan. Jenis makanan ini dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh lebih mudah lelah. Dengan kombinasi pola makan sehat, hidrasi yang cukup, dan aktivitas fisik ringan, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan musim gugur tanpa mudah terserang penyakit.